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睡前玩手機,這樣不傷眼

時間:2020-04-30    來源:愛爾眼科
       有一種病,叫做“離不開手機綜合癥”,我們每天都沉溺在手機的世界里,就算躺在床上,準備入睡,還是無法拒絕……
       睡前玩手機已經成為大部分人雷打不動的環節,雖然大家都知道這樣會對健康有所影響,但還是控制不住手機的“誘惑”,這些方法能為你的眼睛和身體減少些負擔。
       01調低亮度,開燈護眼
       長期在昏暗的光線下用眼,會造成瞳孔長時間張大,堵塞眼內液體循環流通,這樣就很容易導致青光眼的發生。此外,眼睛在黑暗中對比敏感度低,會引起眼睛的調節系統負擔加劇,進一步還會導致近視加深。另外,電子設備屏幕與周圍環境反差過大,容易造成調節痙攣,即短時性視力模糊。所以,睡前玩手機一定要記得開盞燈,不太亮的也行。
       02時間要短,多眨眼睛
       當手機內容吸引我們時,眨眼次數不由自主會減少,要有意識提醒自己多眨眼睛。當眼睛感覺疲勞或視物模糊時,要讓眼睛休息。手機帶有一定的藍光輻射,會影響生物節律,如果睡前長時間玩手機,除了眼睛容易疲勞,還可能導致失眠。
       03不要側躺著玩手機
       睡前玩手機,姿勢很重要。側躺對眼睛的壓迫力最大,容易造成左右眼視力偏差。另外,枕頭對眼睛的壓迫容易造成供血不足,時間一長眼睛就會感覺膨脹,易出現短時間影像重疊。趴著則會影響手肘、腦部的血液循環,還有可能造成頸椎以上惰性缺血。此外,還容易誘發疲勞,難以進入睡眠狀態。所以盡量選擇坐在床上玩手機。
       溫馨提示:夜間玩手機
       1.切勿目不轉睛地盯著手機,要注意讓眼睛處于放松狀態;
       2.玩手機要節制,建議連續玩手機半個小時左右要適當休息;
       3.在眼睛感到疲勞時,可以閉眼或看看遠方,或適當滴眼藥水緩解;
       4.發覺眼睛不適,應及時到眼科就診,不要盲目自行用藥。
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